Kilojouly pod kontrolou

Denní spotřeba kilojoulů by při redukční dietě neměla u dospělého člověka překročit hodnotu 5 000 kJ. Nejlepší je rozdělit si tuto dávku na pět denních porcí, tedy tři hlavní jídla a dvě svačiny. S tímto tahákem si snadno spočítáte, kolik toho sníte.
 


Chléb a pečivo

	Množství	Energie
Křehký tmavý chléb	1 plátek/7 g	108 kJ
Rohlík	1 ks/42 g	503 kJ
Celozrnný dalamánek	1 ks/60 g	550 kJ
Kobliha	1 ks/40 g	646 kJ
Maková buchta	1 ks/40 g	655 kJ
Kmínový chléb	1 plátek/70 g	658 kJ
Pšenično-žitný chléb	1 plátek/70 g	701 kJ
Plnozrnný chléb	1 plátek/70 g	704 kJ
Loupák	1 ks/50 g	815 kJ
Croissant s čokoládou	1 ks/50 g	855 kJ

Maso a masné výrobky

	Množství	Energie
Filé treska	100 g	310 kJ
Kuřecí prsíčka	100 g	366 kJ
Šunka kuřecí	100 g	433 kJ
Krůtí prsa	100 g	440 kJ
Kapr	100 g	503 kJ
Párky dietní	100 g	542 kJ
Hovězí zadní	100 g	617 kJ
Vepřová kýta	100 g	715 kJ
Šunkový salám	100 g	804 kJ
Losos	100 g	845 kJ
Kladenská pečeně	100 g	1027 kJ
Špekáčky	100 g	1214 kJ
Ostravská klobása	100 g	1299 kJ
Játrová paštika	100 g	1338 kJ
Vepřový bok	100 g	1433 kJ
Salám vysočina	100 g	1814 kJ
Tresčí játra	100 g	2485 kJ

Nápoje

	Množství	Energie
Minerálky bez příchutě	200 ml	0 kJ
Džus rajčatový 100%	200 ml	124 kJ
Džus Fitness černý rybíz	200 ml	136 kJ
Limonáda	200 ml	326 kJ
Jablečný nektar	200 ml	450 kJ
Víno bílé	200 ml	452 kJ
Slivovice 40%	50 ml	463 kJ
Vodka 40%	50 ml	465 kJ
Víno šumivé bílé - SEKT	150 ml	492 kJ
Víno červené	200 ml	550 kJ
Vermut sladký	100 ml	631 kJ
Pivo světlé 10°	500 ml	655 kJ

Cukrovinky, sladkosti

	Množství	Energie
Laskonka	1 ks/30 g	369 kJ
Žloutkový věneček	1 ks/50 g	578 kJ
Rakvička	1 ks/35 g	668 kJ
Punčový řez	1 ks/60 g	898 kJ
Želatinové bonbony	100 g	1456 kJ
Máslové sušenky	100 g	1840 kJ
Sušenky s kávovou náplní	100 g	1950 kJ
Čokoládový dort	1 porce/110 g	1960 kJ
Celozrnné sušenky	100 g	1974 kJ
Hořká čokoláda 70%	100 g	2210 kJ
Mléčná čokoláda	100 g	2280 kJ

Mléčné výrobky

	Množství	Energie
Mléko nízkotučné	100 ml	150 kJ
Mléko polotučné	100 ml	190 kJ
Mléko plnotučné	100 ml	265 kJ
Sýr Cottage	100 g	437 kJ
Tvaroh polotučný 18%	100 g	460 kJ
Jogurt 0,1 % tuku	1 ks/150 g	495 kJ
Sýr nízkotučný tavený	100 g	517 kJ
Jogurt ovocný	1 ks/150 g	602 kJ
Zahuštěné mléko 9%	100 ml	683 kJ
Jogurt ovocný smetanový	1 ks/150 g	825 kJ
Sýr Balkán	100 g	979 kJ
Tavený smetanový sýr	100 g	1011 kJ
Sýr Eidam 30% t.v.s.	100 g	1085 kJ
Sýr s plísní na povrchu	100 g	1314 kJ
Sýr Eidam uzený 45%	100 g	1440 kJ

Ovoce
Zelenina
Tuky
Ostatní (bude doplněno)


Pozn. Množství odpovídá obvyklé porci (u jídla) či objemu (u nápojů).

zdroj: E-kalkulačka na www.flora.cz a Blesk magazín